A la mi-janvier, je vous racontais mon addiction passée aux réseaux sociaux et la manière dont j’étais parvenue à y mettre fin. Vous étiez nombreux·ses à vouloir en savoir plus sur ma « digital detox » et je vous avais promis un article dans lequel je vous livrerais tous mes trucs et astuces pour entretenir une relation modérée aux réseaux sociaux. J’ai expérimenté à peu près mille et une manières de passer moins de temps sur Internet et de mieux y passer le temps restant. Bien sûr, le risque de reprendre des mauvais réflexes n’est jamais loin, mais pour l’instant, malgré quelques rechutes ponctuelles, je tiens bon ! Je vous donne donc ici tous mes conseils, ceux qui ont temporairement marché, ceux qui ont eu des effets durables et ceux que j’aimerais encore mettre en place, car nous fonctionnons toutes et tous différemment et ce qui n’a pas marché chez moi donnera peut-être de très bons résultats chez vous !

J’ai hésité à répartir ces conseils dans plusieurs articles, car celui-ci est assez long, et puis j’ai pensé qu’il valait mieux les avoir tous sous la main pour faire son choix et venir faire des piqûres de rappel de temps en temps. J’ai simplement choisi de réserver pour un prochain article la partie sur les outils et applications que j’utilise (ou ai utilisés) pour mieux gérer mon temps sur Internet. Comme vous le verrez, j’ai classé les solutions par degré de contrainte, car nous n’avons pas forcément les mêmes attentes (en raison de mon blog, par exemple, je peux difficilement me désinscrire des réseaux sociaux, car ils me permettent de partager mes articles). Bref, voici tous mes trucs et astuces pour une gestion modérée d’Internet !

Les solutions drastiques

• Ne pas avoir de téléphone intelligent : ça paraît impensable et, pourtant, j’ai vécu toutes ces dernières années sans smartphone et cela ne m’embêtait pas le moins du monde ! Je n’en ai un que depuis peu de temps et, si je ne souhaite pas m’en séparer maintenant (j’aurais l’impression d’avoir fait un achat inutile), je regrette néanmoins d’avoir investi dans cet objet. Je déteste avoir ainsi Internet à portée de main et ne plus passer quelques minutes d’attente sans être tentée de brandir la bestiole. S’il venait à casser ou être volé ? Je doute que j’en rachèterais un.
• Ne pas avoir Internet chez soi : après mon dernier déménagement, j’ai mis du temps avant de faire installer Internet à la maison. Comme je n’avais pas non plus de forfait Internet sur mon téléphone, je n’avais Internet que dans mon bureau à l’université. Certes, je ne pouvais ni skyper de chez moi, ni consulter les programmes de cinéma, ni vérifier quelque chose en cas d’urgence, mais à la place, je pouvais écouter la radio, passer mes soirées à lire, discuter avec mon conjoint et ne pas perdre mon temps le matin avant d’aller au travail. J’ai beaucoup réfléchi à maintenir ce fonctionnement, mais une petite voix en moi me susurre toujours : « Mais en cas d’urgence ? ».
• Se désinscrire des réseaux sociaux : je connais plusieurs personnes qui ne sont pas inscrites sur Facebook, Instagram, Twitter, etc. ou qui s’en sont désinscrites et qui s’en portent très bien. Gain de temps quotidien, gain de concentration et aucune frustration. Personnellement, si je n’avais pas de blog, c’est ce que j’aurais certainement fait depuis longtemps.

A côté de ces solutions qui peuvent paraître très contraignantes et un brin radicales, il existe tout un tas de solutions plus accessibles et faciles à mettre en place au quotidien. Je vous en propose ci-après plusieurs : à vous de choisir celle(s) qui vous tente(nt) le plus pour commencer !

Les solutions progressives

Général

• Couper son routeur Internet : à la maison, nous coupons la wifi la nuit et ne la remettons que lorsque nous voulons utiliser Internet. J’éteins aussi mon routeur quand je travaille et n’ai pas besoin d’Internet. Sachant que la wifi met une bonne minute avant de se remettre en route une fois le routeur rallumé, cela m’empêche de me mettre à scroller sans même y penser !
• Travailler à l’extérieur sans demander les codes wifi : à la fin de ma thèse, je travaillais en bibliothèque sans accès à Internet et j’ai refusé de demander les codes qui m’auraient permis d’accéder à la wifi. Si j’avais besoin d’Internet, je faisais une liste de mes besoins et attendais le soir pour me connecter. Je n’ai jamais aussi bien travaillé !
• Laisser son ordinateur au bureau : loin des yeux, loin du cœur… C’est ce que fait mon conjoint, qui est maintenant débarrassé de la tentation de travailler ou répondre à ses mails le soir avant de se coucher !
• S’astreindre un nombre d’heures sur Internet par jour : la meilleure façon de contrôler sa gestion d’Internet, c’est de se fixer des limites. Facebook, c’est 15 minutes max par jour, Twitter, c’est 10 minutes, et les courriels, 30 minutes et pas une minute de plus ! Pour calculer et contrôler son temps passé sur certains sites, il existe plein d’outils que je vous présenterai dans mon prochain article.
• Utiliser un agrégateur de flux : pas besoin de scroller indéfiniment sur Facebook ou de faire la tournée de vos blogs préférés le matin pour découvrir leurs éventuelles publications, utilisez plutôt Feedly, The Old Reader ou scoop.it. N’oubliez pas non plus d’élaguer régulièrement : ne gardez dans votre flux que ce que vous lisez vraiment !
• Ne pas lire sur tablette : la tablette pour lire un livre, c’est le Mâââl. D’abord, parce que sa lumière bleue trouble le sommeil et, ensuite, parce qu’elle est souvent connectée à Internet et qu’il y a des chances que vous interrompiez votre lecture par des petites virées sur Internet. Préférez-lui les vrais livres papier ou les liseuses.

Réseaux sociaux

• Limiter le nombre de personnes que l’on suit sur les réseaux sociaux : mon profil Facebook est public et j’ai plus de 3500 contacts dessus. Mon secret pour ne pas me perdre parmi toutes les publications de ces personnes ? Je n’en « follow » qu’une petite cinquantaine triée sur le volet. Je n’ai ainsi accès qu’aux informations qui m’intéressent vraiment (mais si, promis, vous êtes dans les happy few).
• Supprimer les icônes des réseaux sociaux de mes favoris : ça peut paraître bête, mais ne plus avoir tous les jours le petit F de Facebook sous son nez dans la barre de favoris, eh bien, ça diminue la tentation ! Ma plus grande réussite, ça a été de supprimer Hellocoton de mes favoris il y a trois ans et de ne plus y retourner depuis ! (ça tombe bien, car je n’aime pas ce réseau)

Téléphone

• Couper les notifications : j’ai supprimé depuis belle lurette toutes les notifications de mon téléphone (qui est toujours en silencieux). Comme ça, je ne suis jamais dérangée au milieu de mon travail par un bip inopportun. Etant donné que la concentration est une chose précieuse que l’on perd facilement et regagne péniblement, autant ne pas se mettre des bâtons dans les roues, n’est-ce pas ?
• Supprimer les apps de son téléphone : le premier truc qui m’a permis une vraie digital detox, c’est de supprimer Facebook, Twitter, Messenger et Gmail de mon téléphone. Si je pouvais faire pareil avec Instagram et ne le gérer que depuis mon ordinateur, je l’aurais déjà fait depuis longtemps !
• Laisser son téléphone hors de sa chambre la nuit : tant pis, vous ne pourrez pas faire de la méditation guidée sur smartphone, suivre vos rythmes de sommeil ou mettre un bruit blanc pour vous endormir. Et vous savez quoi ? On s’en passe très bien ! Un bon livre fera le même effet que dix minutes de Petit Bambou. Et pour le matin ? Achetez un réveil, pardi ! (j’ai un faible pour les réveils lumineux)
• Choisir un petit forfait Internet sur son téléphone : mon drame cette année, c’est d’avoir un forfait 10 Go. Génial pour écouter Spotify en voyage, mais quelle tentation pour vérifier Instagram toutes les deux minutes ! Pour couper court à la tentation, rien de mieux qu’un petit 250 Mo !
• Ne pas prendre son téléphone au travail : oui, cela peut paraître un peu fou à bon nombre d’entre vous, mais c’est ce que je songe de plus en plus à faire. Pourquoi ? Je déteste téléphoner (donc presque personne ne m’appelle) et préfère communiquer par emails que par sms ou autres outils connectés. Le résultat, c’est que mon téléphone ne me sert principalement qu’à traîner sur Instagram ou le site du Monde dans la journée. Et vous, à quoi vous sert vraiment votre portable ?
• Ne plus ouvrir son téléphone en rentrant du travail : c’est ce que j’essaie de plus en plus de faire en rentrant chez moi le soir. Le téléphone reste dans mon sac-à-dos et, à partir de 20h, il passe en mode Avion pour éviter tout dérangement ou toute tentation !
• Bannir son téléphone à table : le premier ou la première qui touche son téléphone à table a un gage ! La règle vaut aussi si vous êtes seul·e : rien de pire pour la digestion et la satiété que vous concentrer sur autre chose quand vous mangez. Ecoutez plutôt une émission ou un podcast, en gardant votre téléphone ou votre ordinateur hors de portée.
• Laisser son téléphone chez soi quand on part en balade : le dimanche, nous faisons souvent de longues balades avec mon conjoint et je ne prends pas mon téléphone. Bien sûr, une petite voix en moi me glisse souvent : « Mais s’il y a un accident et qu’il faut appeler le SAMU ? » (oui, je suis une flippée de la vie), mais j’essaie de résister.
• Ne pas installer de jeux : les jeux sur téléphone sont un concept qui me dépasse, mais je vois que beaucoup de gens ne jurent que par Crush Candy ou Pyramide (ah, on me souffle dans l’oreillette que ce jeu n’est plus à la mode). Honnêtement, le mieux, c’est de ne pas commencer.
• Choisissez un téléphone avec peu de mémoire : mon ancien téléphone avait 2 Go de mémoire. Il était donc impossible d’y installer Facebook et What’s App en même temps sans tout faire sauter. Et vous savez quoi ? C’était parfait.
• Créer des boîtes pour ranger ses apps : c’est la solution idéale pour ne pas cliquer machinalement sur l’icône de Facebook sans même y penser (mais de toute façon, vous l’avez supprimée, non ?).
• Renouer avec le papier : tout n’a pas besoin d’être fait sur téléphone (ou sur ordinateur). Alors, oui, c’est pratique Google Agenda, mais honnêtement, un agenda papier aussi. Oui, Todoist, c’est chouette, mais une liste de course rapidement annotée sur un vieux ticket de caisse, ça marche aussi parfaitement. Personnellement, j’adore écrire à la main et j’ai remarqué que je suis toujours plus créative et plus synthétique quand je commence quelque chose sur papier. Pour faire un plan d’article ou mettre mes idées au clair, rien ne vaut le bon vieux bloc-note avant de passer à l’étape numérique.

Messages et courriels

• N’ouvrir ses mails qu’un certain nombre de fois par jour : une, deux, trois fois par jour, comme vous voulez, mais choisissez ! Le reste du temps, ne gardez pas votre boîte de réception ouverte sur votre bureau. Idem, choisissez à l’avance une certaine heure de la journée pour la consulter : matin, midi ou soir, c’est comme vous préférez, mais tenez-vous à cette routine. J’ai encore énormément de mal à appliquer cette règle, mais j’y travaille !
• Lire ses messages seulement au moment d’y répondre : résolution que je n’arrive pas à appliquer, puisque je me contente souvent de lire mes courriels, puis les mettre en « non-lus » et me dire que j’y répondrai plus tard (ce qui veut dire jamais). A travailler aussi !
• Supprimer les possibilités de recevoir des courriels : j’ai plusieurs adresses email (travail / famille & ami·e·s / blog / achats & administratif), ce qui m’aide à trier les messages que je reçois à l’avance. C’est déjà beaucoup, mais mon grand malheur, c’est toutes les possibilités offertes par les réseaux sociaux pour recevoir des messages : avec ce nombre de boîtes de réception différentes, je m’y perds totalement et oublie à qui j’ai répondu ou non (surtout avec les boîtes cachées !). J’ai supprimé la possibilité de recevoir des messages privés sur ma page Facebook et tente de restreindre les possibilités d’être jointe via des apps sur mon téléphone (rien ne m’épuise plus que taper sur mon téléphone, ça va tellement plus vite avec un vrai clavier !). J’ai ainsi restreint la possibilité de répondre à mes stories sur Instagram. Malheureusement, la plupart des autres ne sont pas suppressibles. Ma solution ? Je ne réponds tout simplement pas aux messages privés sur Messenger, Twitter ou Instragam. Je vous encourage plutôt à me contacter par mon formulaire de contact. Si vous souhaitez être plus poli·e que moi, prévoyez un message-type à copier-coller pour demander aux gens de vous écrire par courriel.

 Un peu de recul :

• Prévenir son entourage : vous en avez assez que les gens vous contactent via Messenger ? Dites-leur ! N’hésitez pas non plus à leur dire que vous entamez une petite déconnexion numérique : c’est idéal pour garder la motivation et n’effrayer personne par votre silence.
• Trouver un·e detox buddy : pour tenir ses bonnes résolutions, rien de mieux que s’y mettre à deux ! Conjoint·e, ami·e ou collègue, peu importe, l’important, c’est que vous vous motiviez et souteniez mutuellement.
• S’interroger sur sa consommation d’Internet : avez-vous vraiment besoin de partager votre dîner sur les réseaux sociaux ? Ou de raconter votre passage chez le médecin dans vos stories Instagram ? Pourquoi le faire ? Quel est votre but avec ce partage ? Si on réfléchit un peu à tous ces gestes qui deviennent souvent des réflexes non-questionnés, on se rend vite compte qu’ils ne sont ni forcément utiles, ni forcément intéressants. Et si vous investissiez ce temps dans une activité plus créative ?
• Dire non à l’hyperproductivité : la culture capitaliste nous incite à être sans cesse productif·ve·s. Il faut être efficace, investir chaque minute de son temps dans une activité, ne jamais gaspiller de temps à ne rien faire. Très vite, tout devient mécanisme et plus rien n’est questionné. Et si vous luttiez contre cet accaparement de votre temps ? Rien de mieux que l’ennui pour l’essor de la créativité !
• Etre passionné·e : si vous passez autant de temps sur Facebook ou Instagram plutôt que dans votre activité principale, si vous procrastinez à longueur de journée et fuyez sur Youtube au moment d’ouvrir vos notes de cours, interrogez-vous : ce que vous faites vous intéresse-t-il vraiment ? Vous épanouissez-vous dans votre activité ? Et si cette stratégie de fuite ne cachait pas une grande envie de reconversion professionnelle ?

Le défi « digital detox »

Et maintenant, c’est à vous de jouer ! Après avoir testé (et continué d’appliquer) un grand nombre de ces astuces au quotidien, j’ai désormais une certitude : un peu comme pour le no-poo, il faut un « mois sans rien », à savoir, une période de temps entièrement déconnectée. Le but ? D’une part, relativiser l’importance des réseaux sociaux et lutter contre sa peur de « manquer quelque chose » (le fameux FOMO, fear of missing out). D’autre part, se donner un bon coup de pouce pour s’auto-discipliner face aux tentations numériques : en effet, rien de mieux pour s’habituer à une règle que ne pas avoir le choix. Pas besoin de commencer gros tout de suite : une journée, c’est déjà très bien pour prendre de nouvelles habitudes ! Le mieux, c’est également d’y aller progressivement afin de faciliter le sevrage : toutes les étapes proposées précédemment pourront vous aider pour cette période de « diète internet ».

• Une journée par semaine sans écran : personnellement, je ne regarde jamais mon ordinateur ou mon téléphone le dimanche, jour que je passe avec mon conjoint, et c’est venu complètement naturellement. Toute seule, j’avoue trouver difficile de ne pas être connectée de la journée, mais à deux, avec de chouettes activités pour s’occuper, je n’y pense même pas. Et c’est, de loin, ma journée préférée de la semaine !
• Une semaine sans écran ou réseaux sociaux : on continue graduellement avec une petite semaine loin des écrans. Si c’est déjà beaucoup pour vous et que vous avez besoin de lire vos courriels de travail, alors une semaine sans réseaux sociaux est déjà un très grand pas ! Pour vous aider, n’oubliez pas de supprimer toutes vos apps de votre téléphone.
• Des vacances déconnectées : le mieux pour expérimenter la déconnexion sans frustration, c’est de se prévoir de belles vacances sans écran. Vous retrouverez le plaisir de faire les choses rien que pour vous, sans avoir nécessairement besoin de les partager sur Instagram pour être comblé·e.

En général, les trois conseils que je donnerais pour tenir bon lors d’une période de « digital detox », c’est de :

• Définir des activités de remplacement (lecture, sport, dessin…) pour vous permettre de développer de nouveaux réflexes.
• Apprendre à procrastiner différemment : j’ai souvent du mal à me mettre au travail le matin. Avant, je scrollais indéfiniment sur les réseaux avant d’enfin me motiver. Comme j’ai compris que je ne peux directement être hyper productive dès potron-minet, je consacre la première heure de ma journée à des choses que j’aime et qui me permettent de me glisser dans une atmosphère de concentration : blog, écriture, correspondance… Et ça marche !
• Faire des piqûres de rappel régulièrement, surtout si vous « rechutez » après une belle période déconnectée. Passer à nouveau quelques jours sans écran vous permettra de vous rappeler pourquoi vous souhaitiez initialement vous déconnecter et revivre tous les avantages d’être moins connecté·e. Idéal pour retrouver la motivation !

Voilà donc mes trucs et astuces pour apprendre à développer une relation modérée avec Internet et les réseaux sociaux. Dans mon prochain article, j’y ajouterai mes outils préférés pour apprendre à gérer son temps sur Internet. J’espère que vous trouverez ici l’inspiration et la motivation pour entamer, vous aussi, votre petite déconnexion. Si vous avez peur de certaines étapes, parfois drastiques, sachez que Natasha du blog Echos Verts a proposé récemment 50 mini-défis pour se déconnecter. Si la question de la déconnexion et de la gestion du temps vous intéresse, je ne peux d’ailleurs que vous recommander de suivre son éco-défi « Gérer son temps de manière durable », qui va au-delà du thème de la déconnexion numérique.

De façon générale, je dirais que ce qui me motive pour continuer sur ma lancée déconnectée, c’est de réfléchir à ce que j’ai ou non envie de faire. Mon grand problème dans la vie, c’est de ne pas parvenir à faire tout ce que j’aime ! Pour y remédier, j’ai listé les activités que j’aime et combien de temps je souhaite consacrer à ces activités chaque semaine. Je me suis ensuite organisée de sorte à parvenir à les mettre régulièrement à mon agenda. Le matin, j’essaie donc de commencer par une activité que j’aime et je me motive dans la journée pour travailler aussi efficacement que possible pour me libérer assez tôt, afin d’avoir encore le temps de me lancer dans une autre activité que j’aime. Je n’y parviens pas toujours et je reste assez frustrée (pourquoi les journées sont si courtes ?), mais réfléchir à la manière d’investir mon temps m’a permis de m’organiser et j’ai désormais moins l’impression de voir ce temps me filer entre les doigts. Bref, pour éviter de trop perdre son temps sur Internet, rien de tel que se recentrer et réapproprier son quotidien !

Et vous, que faites-vous pour passer moins de temps sur Internet ?

Quelles astuces comptez-vous mettre en place ?

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